每天清晨或全天任何时候做2－3分钟这种训练（特别是当你感到疲劳或声音嘶哑的时候）。注意做之前要先喝一杯水。

 1．呼吸运动：用嘴吹灭一支蜡烛，然后用鼻子轻轻吹气。注意闭紧嘴巴并保持面部放松。要让空气自然进入你的肺部，而不是用力吸气。重复做3－5次。 

 2．轻松流畅的哼歌：哼歌可以使空气自然通过你的声带在鼻腔产生振鸣，而不会使声带紧张。此外哼歌的时候，用鼻子呼吸，使吸入的空气温暖、湿润，减少对声带的刺激。在淋浴的时候哼歌效果会更好，湿润的空气对你的声带大有好处。

 3．后鼻音发声练习：当你发后鼻音“嗯”的时候，声音的振鸣主要产生在嘴巴和鼻腔的后部，而不是声带。一边发“嗯”一边数数，“嗯——一”、“嗯——二”、“嗯——三……”并保持自然呼吸。

 4．数到50或背诵唐诗，注意一定要保持自然呼吸。避免在呼吸时发高音。这个练习的目的是帮助你体会，你的身体什么时候需要更多空气，发声时怎样调节呼吸。要避免在气流不足的时候，还在努力收紧声带而使其受到损伤。你始终要记住引起声带振动的是你呼出的气流。

 5．通过升降调练习来加强你的声带。每天做两次。先做升调练习——深吸一口气后发英文“NO”，升调从低到高，升调时把注意力集中到鼻腔，不要让声音从喉咙里挤出来。象汽笛一样一声接着一声的发。然后做降调练习——深吸气后发“no”，声调由高到低，慢慢下滑，但不要低到声音发不出来，中间即使有停顿也没有关系。