人体进食后，食物首先进入胃部消化、吸收，随后经由肠道运送到肛门，再排出体外。肛门位于人体的“最底层”，每天帮助人体排泄废物，运作的时间长了，或多或少都会出现一些问题。这时，锻炼肛门、提升肛门功能就显得尤为重要了。今天，我们就来聊一聊，肛门锻炼的常见方式有哪些？

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

2、腹式呼吸法

放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

3、夹腿法

夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

4、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

温馨提示：好好呵护肛门，勤做肛门锻炼，可提升肛门功能，起到一定预防肛肠疾病的作用。