便秘让人苦不堪言，尤其是对于新手妈妈们来说。产后便秘是一种很常见的现象，估计大多数新手妈妈孕期和产后都有过便秘的经历，那种有便意却拉不出，或每次蹲很久都只拉出一点点的感觉，实在是太痛苦了。而且产后女性抵抗力下降、身体素质较低，长时间便秘带来的影响会比平时更大。今天，我们就来聊一聊，女性产后便秘如何调理？

1、充足的休息时间

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致，这有助于预防便秘。

2、注意饮食方面

尽量的做到主食多样化，要多喝汤，适当多饮水。粗细粮的搭配要合理化，吃肉类以及蛋白质的同时，也要注重多吃点水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物。

3、适当的下地进行运动

不要长期的卧床休息，在室内要多走动走动，有效的促进肠道蠕动，促进便意。另外，躺在床上的时候，要多做做提肛运动，促进肛门部位血液的循环。

4、要保持平和的心态

保持心情舒畅，避免产生过多的不良情绪，因为不良的情绪会导致胃酸的分泌量下降，很有可能会导致便秘。

5、养成良好的排便的习惯

女性在产后建议每天清晨起床喝一杯清水，滋润肠道之后进行排便。平时有便意要及时去排，不要久蹲厕所，排便时不要玩手机、看书报等。

温馨提示：女性产后便秘时，要及时调整生活作息习惯，保持良好的心情，对缓解便秘很有效果。