▲指导医生：林丰夏  深圳市宝安中医院（集团）心血管病科医师，医学硕士。擅长对高血压、冠心病、房颤、心力衰竭等心血管疾病及其它内科疾病的中西医结合优化治疗。

导读  

随着生活方式的改变与工作压力的增强，心脑血管疾病发病率越来越高，也越来越年轻化。有些人可能在20岁的年龄，却拥有着80岁的血管。想要年轻，想要健康，就要经常给血管洗洗澡！血管常保养，99岁都不老！

血管老化的5大原因

1、坏心情伤血管

专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

2、运动少，血管垃圾多

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血。

3、餐餐大鱼大肉，血管容易堵

常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

4、抽烟易损伤血管

吸烟是导致血管发生问题的元凶之一，哪怕身体再好，抽烟也会让它一天天脆弱下去。科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。

5、 基础疾病不控制好，血管不会好

高血压、糖尿病等是影响血管健康的罪魁祸首，会显著增加动脉粥样硬化、血栓性疾病等风险。而中国现有高血压患者达2.9亿人，糖尿病患者达3000多万人，是心脑血管疾病患者的强大后备军，所以加强血压、血糖控制刻不容缓！

血管健康与否，决定我们身体是否健康！因此想要青春永驻，首先要让血管年轻，那么如何给血管洗澡呢？

血管洗个澡，健康活到老

血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系脉络，它们保持年轻，人才能永葆活力。这3种食物给血管洗个澡

黑豆血液循环催化剂

黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。

荞麦面强韧血管

荞麦的营养相当均衡，赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液、强健血管。

卷心菜血管更加有弹性

卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，可以保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

以上只是“清洗”血管武器的其中3种，我们还可以通过进食一下食物获得益处：茄子、绿茶、猕猴桃、蜂胶、大蒜、玉米、西红柿、洋葱、黑木耳、香菇、核桃等等。饮食的关键在于：7分饱、多蔬果、少油脂、优质蛋白。

运动给血管洗澡

生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管病变，使血管更年轻。

下面给您介绍一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病的目的。

原地小跑步体操

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次。

做法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

功效：进行原地小跑时，血液循环会加速，制造出能够修复及扩张血管的物质，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。

1、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

2、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

喝水还可以增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

睡眠给血管洗澡

充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。